【江曜白：嗯，是我，你好。】
【你的魔鬼教练·苏苏：我听染染都说啦，说你最近在为了比赛疯狂健身，把自己搞得跟个苦行僧一样，嘿嘿。她可是心疼坏了，非要我给你这个‘野生训练家’指条明路。】
隔着屏幕，江曜白都能感受到对方那种自来熟又带着点调侃的热情。
【江曜白：确实不太专业，所以想请教一下你。】
【你的魔鬼教练·苏苏：没问题，包在我身上！不过在给你制定计划之前，我得先了解一下你的基本情况。身高、体重、目前的训练项目和频率、有没有旧伤、以及你希望达到的具体目标，比如是提升耐力，还是增强爆发力？】
一连串专业的问题，让江曜白立刻感觉到了对方的靠谱。
他老老实实地把自己的身高、体重，以及每天的粗糙训练计划都一五一十地告诉了对方。
【江曜白：……还有早上会跑五公里，然后做一些基础的力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲之类的，想到什么练什么，没有固定的组数和频率，最近的训练量是……】
当他说完自己的训练内容后，对面沉默了大概半分钟。
【你的魔鬼教练·苏苏：……】
【你的魔鬼教练·苏苏：哥们儿，你对自己……还挺狠的。】
【江曜白：额，有什么问题吗？】
【你的魔鬼教练·苏苏：问题很大！我的朋友，你这是在锻炼身体吗？你这是在慢性自残啊！纯粹的超长距离慢跑，对于提升无氧爆发力为主的网球运动来说，效率极低！而且没有核心和力量训练的支撑，长时间下来，你不但跑不快，还非常容易损伤膝盖和脚踝！】
【你的魔鬼教练·苏苏：不过你底子应该不错，不然按你这么个练法，早就该受伤了。】
江曜白听了这话，有些尴尬。
……好吧，其实他已经损伤了，不过有系统的训练后修复撑着，所以身体一直倍儿棒。
这也是他犹豫着没用剩下积分的原因：总得给自己留点伤病保险啊。
他有些尴尬地挠了挠头。
【江曜白：所以……苏教练我应该怎么练？主练手臂肌肉吗？】
【你的魔鬼教练·苏苏：嗯？不对不对，江同学，对于一个网球选手来说，力量的来源，是一个完整的动力链。发球的力量，70%以上都来自于腿部的蹬地、腰腹的转体、以及背部和肩部的传导，手臂，其实只是这条动力链的最后一环，是那个负责将所有力量集中起来，抽出去的‘鞭梢’。如果只练胳膊，不练核心和下盘，那你的发球，永远都只能是‘软绵绵’的。】
仅仅几句话，就展现出了对方那远超普通健身爱好者的专业素养。
江曜白立刻来了精神，态度也变得认真了起来。
【江曜白：你说的对。我目前最大的问题，就是核心力量不足，导致发球速度上不去，在比赛中很吃亏。】
【你的魔鬼教练·苏苏：是吧？那你把你的日常作息和每周能空出来的训练时间告诉我，我帮你量身定做一套完整的周训练计划，包括热身、专项训练和拉伸放松。】
江曜白精神一振，立刻将自己的时间安排发了过去。
【你的魔鬼教练·苏苏：OK，收到。你等我一下，大概半小时后给你。】
【江曜白：好的，太感谢了！】
放下手机，江曜白的心情莫名地好了起来。
那个抽象的赛马娘带来的郁闷，以及超人梦破碎的失落，似乎都被这份即将到来的、充满科学与理性的训练计划给冲淡了。
果然，人还是得脚踏实地。
大概过了二十多分钟，一份排版精美的电子文档通过威信发了过来。
文档的标题是——【江曜白同学专属·青少年网球选手身体素质提升计划·V1.0版】。
江曜白深吸一口气，怀着一种激动的心情，点开了那份文档。
文档的内容详细到让他叹为观止。
它不再是简单的“跑步”、“俯卧撑”，而是将整个训练周期，以“周”为单位，划分得清清楚楚。
周一、周三、周五是力量训练日，周二、周四是心肺和耐力训练日，周六是高强度间歇训练（HIIT）日，周日则是彻底的休息和拉伸放松日。
每一个训练日的内容，都进行了详细的拆分。
力量训练日，不再是笼统的全身锻炼，而是分为了“胸、肩、三头”、“背、二头”、“腿部、核心”三个不同的循环。每一个部位，都推荐了三到四个经典的训练动作，并且用图片和文字，详细标注了每一个动作的标准姿势、发力技巧、呼吸节奏，以及建议的组数和次数。
心肺日，也不再是枯燥的五公里长跑，而是加入了跳绳、游泳、单车等多种有氧运动，以交叉训练的方式，避免了身体的适应性，让训练效果最大化。
甚至连每次训练前后的热身和拉伸，文档里都给出了长达十几分钟的详细流程，从动态拉伸到静态拉伸，每一个动作都配有清晰的图示。
江曜白看得目不转睛，越看，心中就越是震撼。
这……这才是真正的训练啊！
和他自己那个“随心所欲”的计划比起来，这份文档，简直就像是现代正规军的作战手册和原始部落的打猎心得之间的区别。
【你的魔鬼教练·苏苏：怎么样？看懂了吗？这里面的动作，大部分都不需要器械，你在家里或者小区的健身器材上就能完成。我先给你制定了一个月的计划，一个月后，我再根据你的进步情况，给你调整升级。】
【江曜白：看懂了，非常详细，非常专业。真的……太感谢你了！】
他这句感谢，是发自内心的。这份计划的价值，远非金钱可以衡量。
【你的魔鬼教练·苏苏：嘿嘿，小事一桩。能帮到我们家染染的大宝贝，我也很开心呀~[奸笑]】
【你的魔鬼教练·苏苏：对了，计划的最后，我还附上了一个简单的饮食建议。记住，健身‘三分练，七分吃’，光练不吃，效果可要大打折扣哦！加油吧，少年！我看好你！】
江曜白立刻将文档拉到最后，果然看到了详细的饮食建议，从蛋白质、碳水化合物到优质脂肪的摄入比例，再到推荐的食物种类，都写得一清二楚。
他将这份文档郑重地保存下来，甚至在电脑和手机里都备份了一份。
有了这份来自“大佬”的专业指导，再加上自己那逆天的系统……
江曜白握了握拳，眼中闪烁着前所未有的光芒。
他仿佛已经看到，一条通往巅峰的康庄大道，正在自己脚下缓缓展开。