步法和力量，方诚本身就有扎实的基础，每天也在坚持锻炼，不需要特别练习。
主要就是身体柔韧性仍需提高，以及各种跳跃、倒地技术的熟练掌握问题。
方诚首先练习各种类似瑜伽的拉伸韧带动作。
等感觉到身体完全舒展开来，四肢好像牛筋般有弹性时。
于是开始训练柔术中的倒地技法，也就是所谓的“受身”。
基本功有前滚翻、后滚翻、侧滚翻、侧手翻前倒四项。
再往上提升难度，就是一些空翻、倒立的动作。
训练这些倒地技法，主要目的是为了在遭受敌人全力攻击时，能够减轻自身所受到的冲击力，进行自我保护。
其原理即在倒地过程中利用惯性来调整姿势，通过身体做出圆弧状的运动，从而化解和转移外部冲撞对身体造成的伤害。
假如放在格斗游戏里，就是在敌方招式造成的受创硬直状态中，使角色瞬间恢复可控，迅速脱离攻击范围，避免遭受持续连招。
这不仅是一种自我保护的技术，也可以借此化被动为主动，重新占据有利体势。
比赛场上，许多柔术选手甚至会选择主动倒地的方式，将对手一同拖入地面。
然后用他们最擅长的，令人窒息或扭脱关节的手段，来制服对手。
正所谓“寝固取胜”。
这也是柔术与其他格斗流派区分开来的最大特色。
练习完倒地法后，方诚接着训练一些在地面挪动体位的特殊技巧。
比如虾行、逆虾行、蟹行等。
这些不仅是实战中可用的动作，也是涉及身体柔韧性的专项训练。
将近一个星期的陪练工作后。
方诚积累不少实战经验，也额外学到许多格斗流派的独门训练技术。
再加上观摩碟片，汲取到的丰富知识。
现在的他足以称得上是一名初级的武学理论家。
一轮红日穿过高楼大厦间隙的地平线，照得晨雾飞快消散。
江水波光粼粼，翻滚涌动。
几只白色羽毛的水鸟悠然展翅，身子翩跹地踩着水，抓起一条小银鱼。
方诚完成一组训练，坐在草坪上，举目眺望。
隐约有所感悟。
柔术的核心理念并非舍弃自身一切，置之死地而后生。
而是顺势而为，视死如生般的洒脱从容。
除了具备足够的身体素质，还必须从心境上战胜强大的敌人。
如此，才能有出招之际的从容变化。
才能真正实现以柔克刚、以弱胜强，瞬间反制对手的奇效……
凝思之际，周围脚步声依稀响起。
有个身穿运动服的中年男子，气喘吁吁地跑过草坪前。
起早来公园晨练的人越来越多。
不远处的观景水榭中，还有几个老头子聚在一块，打着一套慢悠悠的太极拳。
杂音逐渐增多，方诚没有继续锻炼。
时间已经不早，今天虽然是周六，但对他来说仍是上班的日子。
“相信……柔术这项技能距离解锁应该也不久了。”
方诚收敛思绪，随即起身离开。
一路跑步回家后，在楼下早餐摊买了一大袋包子、豆浆，上楼后又自己煮了十个鸡蛋。
简简单单地吃完饭，结束早自习，就赶着时间，准点坐上13路公交车。
二十分钟后，到了俱乐部。
方诚打上卡，还没走进更衣室，却迎面遇到一声招呼。
“阿诚，你怎么今天来上班？真岛五郎的事，沈浩明还没通知你吗？”
说话者是陈小海，只见他满脸诧异之色。
“什么事？”
方诚同样诧异地瞧着他，不知何意。