12月8号。
桌上闹钟显示时间，6:30。
碎花窗帘透着一片光亮，似乎天气还不错。
方诚睁着双眼，躺在床上。
以一种十分奇怪的姿势在进行晨练。
双腿弯曲膝盖，贴近臀部。
双手反向撑在头部两侧，肘部正对天花板。
然后手脚用力，慢慢抬臀顶胯，使身体和头部离开床面。
直至腰背呈现弧形，身体如同搭建成一座拱桥。
又好似恐怖电影里，伽椰子爬行的那种姿势。
这是起式。
在最高处保持这种姿势约五秒时间。
随后反向运动，慢慢下降，放低身体。
直至重新躺回床上，长呼一口气，才算完成收式。
如此锻炼的方式，明显与囚徒六艺的前四项技能有着很大区别。
在《囚徒健身》这本书中，把它称作“背桥”，认为是传承自古代的某种特殊秘技。
上一次，在公园冒雨练习引体向上。
方诚在失去技能辅助的情况下，依靠意志力突破极限，进入到那种奇妙的精神状态。
这一次。
他准备也选择不依靠专注技能和潜能激发，来挑战这种高难度的健身动作。
为此，方诚特意请了一天假，全力以赴。
借口很好找，昨天做真岛五郎的陪练，看似没什么事，其实身体有些不舒服，好像受了内伤。
所以今天需要去医院检查一下，在家修养半日…………
不过。
想要成功解锁这项技能。
像以前那样一开始就使用蛮力，强行练习是行不通的，也很危险。
在囚徒六艺中，引体向上算是十分困难的动作了。
对于身体薄弱的人来说，或许连做一个都会感到很吃力。
若是和背桥相比，这个动作又变得容易许多。
前面四项技能，方诚还可以跳过一些前置的基础训练，从标准式开始锻炼。
练习背桥，却没法这么做。
如果说“囚徒六艺”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、协调性、柔韧性、灵敏性。
那么背桥练习，可以说把这六项全部囊括，旨在综合提升身体素质。
由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度，躯干显得比较僵硬，导致柔韧性和协调性稍差，想要完成这个动作还是有些难度的。
第一次尝试时，就险些扭到腰背。
其实这种情况很正常。
大部分人包括方诚，平时都不会特意锻炼身体后侧链肌肉群，尤其后腰部位。
不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。
所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。
方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。
一步步进阶，逐步开胯、开背。
为此多花了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。
“14。”
“15。”
方诚轻吁口气，一边数着数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。
忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技，反复强调其重要性。
这种训练方法的灵感，其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。
区别是，传统训练倾向于保持静态姿势，背桥训练更注重动态爆发的过程。
无论哪个流派，其目标都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。
脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。
它联系着脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。
外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。
这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊柱组织。
平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的发力纽带。
背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。
强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。
而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。
用传统武术的说法，这叫做盘活整个身体的大筋，又称之为“开龙脊”。
练功至大成，一拳能打出龙虎之劲，一步能上房揭瓦。
身形如猫般灵活，腰背如铁板坚硬，有着刀枪不入之效。
是否吹牛另说。
至少在街头混战时，不会被人一记闷棍就干挺。
也不会使出各种花招，人没打到，自己先摔倒了。
此外。
方诚在练习背桥时，还发现做这个动作能够拉伸腰背和四肢的肌腱韧带。